コラム

タンパク質の摂取量

2020/05/21

いつもお世話になっております！

神戸市東灘区の住吉にあるパーソナルトレーニングジム『CROWN GYM』代表の鈴木です。

トレーニングされている方や健康意識が高い方であれば、今やプロテイン(タンパク質)を積極的に摂取することは当たり前となってきています。

プロテイン(タンパク質)とはアミノ酸が多数結合した高分子化合物で、筋肉や臓器など体を構成する要素として非常に重要なものです。

では1日どの程度の量を摂取すればいいのでしょうか？

ナンシー・クラーク※の『Sports Nutrition Guidebook』によると、推奨されるタンパク質の摂取量は…

〈食事療法を受けている座りっぱなしの成人の場合〉

➡︎体重1kg当たり0.8g

〈楽しみで運動をしている成人の場合〉

➡︎体重1kg当たり0.8〜1.5g

〈持久力系競技選手〉

➡︎体重1kg当たり1.2〜1.6g

〈パワー系競技選手〉

➡︎体重1kg当たり1.5〜1.7g

例えば、体重50kgの楽しみで運動をしている成人の1日のタンパク質摂取推奨量は…

50×0.8〜1.5(今回は1.0とする)＝50g となります。

普段の食事だけで摂取することが難しい場合は、プロテインサプリメントを活用して頂くと、余分な脂肪を摂取することもなく、効率的にタンパク質を摂ることが出来るのでオススメです。

この機会に自分のタンパク質の必要量を確認して、健康的な身体をつくっていきましょう！

※ナンシー・クラーク

アメリカ合州国における「Registered dietitian」である。略称「R.D.」。日本語に翻訳するなら「栄養士」が近い。
ボストンの有名なスポーツ専門病院で栄養部長として勤務し、多くのアスリート（プロ選手・オリンピック出場選手・一般のスポーツ愛好家を含む）をクライアントに持つ。