【ジェネシス通信 vol.12】ダイエットでリバウンドしない方法とは？

ダイエットを始めたのに、せっかく減った体重がすぐに戻ってしまった…
そんな「リバウンド」に悩んだ経験のある方は多いのではないでしょうか?

リバウンドを防ぎ、健康的に痩せ続けるためには、科学的根拠に基づいた正しい方法を選ぶことが重要です!

まず、ダイエットにおいて最も大切なのは「無理のないペースで減量すること」です。
日本肥満学会などが推奨している目安では、1ヶ月あたり体重の3〜5％以内の減量が理想的とされています。
例えば、体重60kgの方であれば、1.8kg〜3kg程度の減量が適正範囲となります。

このペースは、身体に大きな負担をかけず、筋肉を維持しながら脂肪を効率的に落とすことができるため、リバウンドを防ぐためには非常に効果的です。

急激に体重を落とすと、一時的には体重が減少しますが、同時に筋肉量も減少しやすくなります。筋肉は基礎代謝を支える重要な組織であり、これが減少するとエネルギー消費量が低下。結果的に、ダイエット終了後に少し食事量を戻しただけで、体重が増えやすくなってしまいます。

さらに、極端な食事制限はホルモンバランスにも悪影響を及ぼします。特に「レプチン」と呼ばれる満腹ホルモンの分泌が減少し、食欲が抑えられにくくなることが報告されています。

では、具体的にリバウンドを防ぐためのポイントは何でしょうか？

まず1つ目はタンパク質をしっかり摂ること。
筋肉維持のためには、体重1kgあたり1.2〜1.6gのタンパク質摂取が推奨されています。これにより、筋肉を極力減らさずに脂肪のみを効率的に落とせます。

2つ目は無理のない運動習慣。
ウォーキングや軽い筋トレを日常に取り入れるだけでも、基礎代謝維持やメンタルヘルスケアに役立ちます。

3つ目は食事のバランスです。
炭水化物・脂質・タンパク質を極端に制限するのではなく、適量を守り、ビタミンやミネラルも不足しないよう心がけましょう。

そして最後に大切なのは、「短期的に痩せよう」と焦らないこと。半年〜1年単位で緩やかに体脂肪率を改善する意識を持つことで、リバウンドしにくい体を手に入れることができます。

リバウンドしないダイエットの秘訣は「急がず、無理をせず、続けられる習慣を作る」ことに尽きます。科学的根拠に基づいた正しい知識を活用し、健康的な身体づくりを目指しましょう💪

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