自宅でできる！　二の腕シェイプアップ！

色によって強度が変わってくるので、自分の筋力に合った強度のものを選択してください。

※適性強度の目安は、10〜15回ギリギリできるぐらいです。

トレーニング方法

①まず、扉などに引っ掛けて上から垂らしたチューブの両端を握ります。

②上の画像の様に肘を90°に曲げ、肘を腰の横で固定します。これがスタートポジションとなります。

③肘の位置を固定したまま、二の腕部分に力を入れて前腕(肘から先の部分)を、下の画像の様に後ろに引いて下さい。

④約1秒引いた状態をキープし、スタートポジションへ戻す際には、チューブに引っ張られる力に抗いながら約2秒かけて戻して下さい。

②〜④を繰り返すことで、二の腕にしっかり効かせることができます❗️

💡ワンポイントテクニック

前腕を後ろへ引っ張るときに、手首をかえしながら引くと、より二の腕への刺激が強くなり、しっかり効かせることが可能です！

いかがでしたでしょうか？

少し工夫してあげるだけで、ご自宅でも簡単にトレーニングを行うことができます♪

今後、二の腕以外にも様々な自宅でできるトレーニング方法をご紹介していこうと思っていますので、是非またチェックしてみて下さい😄